Berbagai Tips Makan Sehat saat Lebaran, Jaga Kesehatan Tubuh

Lebaran merupakan momen yang identik dengan berbagai jenis hidangan makanan dan minuman. Sebagian hidangan khas Lebaran ini mengandung gula dan lemak yang tinggi. Karena itu, penting untuk menerapkan tips makan sehat saat Lebaran agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

 

Untuk mengetahui tips makan sehat saat Lebaran selengkapnya, Anda dapat menyimak artikel berikut ini sampai tuntas.

 

Tips Makan Sehat saat Lebaran

 

Meski sebagian besar makanan khas Lebaran mengandung gula dan lemak yang tinggi, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi hidangan tersebut sama sekali. Hanya saja, penting untuk membatasi porsinya serta memperhatikan pola makan sehat lain guna menjaga kesehatan tubuh. Lebih jelasnya, berikut adalah berbagai tips makan sehat saat Lebaran yang perlu diperhatikan.

 

1. Memperhatikan Asupan Kalori Harian

 

Tips makan sehat saat Lebaran yang pertama adalah memperhatikan asupan kalori harian tubuh. Sebaiknya, konsumsilah hidangan Lebaran sesuai dengan kebutuhan kalori harian agar tidak menyebabkan peningkatan berat badan secara drastis. Secara umum, kebutuhan kalori harian pria dewasa adalah sekitar 2500 kalori/hari. Sementara itu, wanita dewasa membutuhkan sekitar 2000 kalori/hari.

 

2. Membatasi Konsumsi Makanan Bersantan

 

Gulai, rendang, dan opor ayam merupakan beberapa jenis makanan bersantan yang kerap dihidangkan dalam menyambut hari raya Lebaran. Pada dasarnya, boleh-boleh saja jika ingin mengonsumsi makanan tersebut selama Lebaran, namun penting untuk tetap membatasi asupannya agar tidak berlebihan.

 

Hal ini dikarenakan makanan bersantan mengandung lemak jenuh yang tinggi, di mana kandungan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Apabila dibiarkan, timbunan kolesterol dalam tubuh dapat menyumbat pembuluh darah yang akhirnya berisiko menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.

 

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan bersantan secara berlebihan juga bisa memicu asam lambung naik yang dapat menimbulkan berbagai gejala, seperti mual, sensasi panas pada dada (heartburn), sakit perut, dan lain sebagainya.

 

3. Mengonsumsi Sayur dan Buah

 

Tips makan sehat saat Lebaran selanjutnya adalah mengimbangi konsumsi hidangan Lebaran dengan asupan makanan sehat lain, seperti sayuran dan buah-buahan. Pasalnya, sayuran dan buah-buahan dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, kandungan serat dalam buah dan sayur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Dengan begitu, berbagai penyakit setelah Lebaran, seperti sembelit, diare, serta kolesterol tinggi bisa dicegah.

 

Selain itu, mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat ini juga bisa memberikan efek kenyang pada tubuh, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan dalam menyantap hidangan khas Lebaran.

 

4. Membatasi Konsumsi Makanan atau Minuman Manis

 

Selain makanan bersantan, momen Lebaran juga kerap dimeriahkan dengan aneka hidangan kue kering dan minuman kemasan. Namun, makanan dan minuman ini memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga penting untuk membatasi asupannya.

 

Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan dan minuman manis dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan hingga melonjaknya kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini berisiko menyebabkan seseorang menderita penyakit diabetes.

 

5. Memilih Daging Rendah Lemak

 

Memilih daging rendah lemak juga menjadi salah satu tips makan sehat saat Lebaran yang perlu diperhatikan. Misalnya, saat ingin mengonsumsi daging rendang, pilihlah bagian sirloin atau has luar yang memiliki kandungan lemak lebih sedikit. Hal ini dilakukan untuk mengurangi risiko melonjaknya kadar kolesterol di dalam tubuh.

 

6. Tetap Makan secara Teratur

 

Karena hidangan Lebaran sering disajikan dalam jumlah besar, sebagian orang mungkin akan mengonsumsi makanan tersebut secara langsung dalam porsi yang banyak. Akibatnya, tubuh akan terasa kenyang sampai pada jam makan selanjutnya, sehingga membuat seseorang enggan untuk mengonsumsi makanan kembali pada jam makan tersebut. Padahal, mengonsumsi makanan secara berlebihan dengan pola makan yang tidak teratur ini bisa membuat asupan kalori tubuh menjadi tidak terkontrol.

 

Maka dari itu, disarankan untuk membatasi porsi makan saat Lebaran (makan secukupnya saja) dan pastikan untuk mengonsumsi makanan sesuai dengan jadwalnya, yaitu tiga kali sehari (pagi, siang, dan sore menjelang malam).

 

7. Minum Air Putih yang Cukup

 

Tidak kalah penting, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup selama mengonsumsi aneka hidangan khas Lebaran. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum air putih secukupnya juga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi minuman manis secara berlebihan.

 

Tidak ada salahnya untuk merayakan hari kemenangan dengan mengonsumsi berbagai macam hidangan khas Lebaran bersama keluarga. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam batas wajar dan tidak berlebihan. Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan bergizi seimbang agar terhindar dari risiko berbagai masalah kesehatan setelah Lebaran.

Maka dari itu, tak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Siloam Hospitals apabila Anda memerlukan saran dan perencanaan asupan makanan sehat serta bergizi seimbang selama merayakan Lebaran. Anda juga dapat menemukan informasi jadwal serta membuat janji temu dengan dokter terkait secara praktis menggunakan aplikasi MySiloam.